Endometrioziste Antiinflamatuar Beslenme: Ne Yenir, Ne Yenmez?
Kısa ve gerçekçi cevap: Antiinflamatuar beslenme endometriozisi “bitirmez”. Ama bazı kişilerde pelvik ağrı, şişkinlik, adet dönemi zorlanmaları gibi şikâyetleri yönetmeye yardımcı olabilir. En önemlisi, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak bir “düzen” kurmaktır.
Antiinflamatuar diyet ne demek?
Çok teknik anlatmayalım: Antiinflamatuar beslenme; vücuttaki “yangı”yı (inflamasyonu) artırabilecek gıdaları azaltıp, daha çok doğal, liften zengin, dengeli bir tabağa yönelmektir.
Altın kural: “Mükemmel diyet” değil, sürdürülebilir düzen. 2 hafta çok sıkı yapıp bırakmak yerine, 8–12 hafta uygulanabilen plan daha işe yarar.
Endometrioziste NE YENİR? (Pratik liste)
Tabakta çoğalsın ✅
- Renkli sebzeler (özellikle yeşil yapraklılar)
- Meyve (ölçülü, çeşit çeşit)
- Baklagiller (mercimek, nohut, fasulye)
- Tam tahıllar (bulgur, yulaf, karabuğday)
- Zeytinyağı (ana yağ olarak)
- Omega-3 kaynakları (haftada 2 gün balık; alternatif: ceviz)
- Kuruyemiş (çiğ badem/fındık/ceviz – porsiyonla)
- Yoğurt/kefir (tolerans varsa)
Baharat & içecek önerileri ✅
- Zerdeçal (yemeklere; tolere ediliyorsa)
- Zencefil (çay/çorba)
- Tarçın (kan şekeri dalgalanması yaşayanlarda faydalı olabilir)
- Su (gün içine yay)
- Bitki çayı (mide-barsak uygunsa; aşırıya kaçmadan)
Not: Takviye/bitkisel ürünleri “ilaç gibi” düşünmeyin. Düzenli ilaç kullanıyorsanız hekiminize danışmadan başlamayın.
Endometrioziste NE YENMEZ? (Veya azalt)
“Yasak listesi” yapmayalım; ama şu gruplar bazı hastalarda şikâyetleri artırabiliyor:
- Ultra işlenmiş gıdalar (paketli atıştırmalıklar, hazır hamur işleri)
- Şekerli içecekler ve aşırı tatlı
- Trans yağ içeren ürünler (etiket kontrolü)
- Aşırı kızartma / sürekli fast food
- Alkol (mümkünse azalt/kaçın)
- Çok fazla kafein (özellikle çarpıntı/uykusuzluk yapıyorsa)
Antiinflamatuar diyet pelvik ağrıya iyi gelir mi?
Bazı hastalarda evet—özellikle şişkinlik, bağırsak hassasiyeti, adet döneminde artan ağrı gibi şikâyetlerde düzenli beslenme fayda sağlayabilir. Ancak bu bir “garanti” değildir. Endometrioziste ağrı; inflamasyon, yapışıklıklar ve sinir hassasiyeti gibi farklı mekanizmalarla ilişkili olabilir.
Kendi kendinize mini takip (çok işe yarar)
- 2 hafta boyunca şeker + ultra işlenmiş gıdayı azaltın
- Her gün en az 1 büyük salata + 1 baklagil hedefleyin
- Şikâyetlerinizi 0–10 arası puanlayın (ağrı/şişkinlik/enerji)
Eğer belirgin rahatlama oluyorsa doğru yoldasınız; yoksa planı kişiselleştirmek gerekir.
Beslenme tüp bebek (IVF) sonuçlarını etkiler mi?
Beslenme tek başına “IVF sonucunu belirlemez”. Ama dolaylı olarak şu alanlarda destek olabilir:
- Kilo ve insülin dengesi (özellikle kilo dalgalanması olanlarda)
- Uyku kalitesi ve günlük enerji
- Kabızlık/şişkinlik gibi eşlik eden şikâyetlerin azalması
- Genel iyilik hali ve tedaviye uyum
IVF kararı ve zamanlaması için ana sayfa: Endometriozis ve İnfertilite: Ne Zaman Tüp Bebek?
Örnek gün (halk diliyle, uygulanabilir)
| Öğün | Örnek |
|---|---|
| Kahvaltı | Yumurta + bol yeşillik + zeytinyağı + 1 dilim tam tahıllı ekmek / veya yulaf + yoğurt + ceviz |
| Ara | 1 avuç çiğ kuruyemiş veya 1 meyve |
| Öğle | Zeytinyağlı sebze yemeği + yoğurt/kefir (tolerans varsa) + salata |
| Ara | Zencefil/rezene çayı (tolerans varsa) + 1 küçük atıştırmalık |
| Akşam | Balık (veya baklagil) + sebze + bulgur/karabuğday |
Not: Mide-bağırsak hassasiyetiniz varsa “tolerans” çok önemli. Size dokunan gıdayı, başkası rahat tüketebilir.
Ne zaman doktora görünmeli?
- Ağrı günlük yaşamı belirgin etkiliyorsa
- İlişki sırasında ciddi ağrı varsa
- Şişkinlik/bağırsak şikâyetleri hızla artıyorsa
- Gebelik hedefi varsa ve bekleme süresi uzuyorsa
Endometriozis nedir, tanı nasıl konur? Temel rehber: Endometriozis Nedir?
Kısa özet
- Antiinflamatuar beslenme endometriozisi tek başına tedavi etmez; destekleyici olabilir.
- Ne yenir: sebze, baklagil, tam tahıl, zeytinyağı, balık/omega-3, kuruyemiş.
- Ne yenmez/azalt: ultra işlenmiş gıda, fazla şeker, trans yağ, sürekli fast food, fazla alkol/kafein.
- Pelvik ağrı bazı kişilerde azalabilir; etki kişiye göre değişir.
- IVF sonuçlarını tek başına belirlemez; genel sağlık ve düzeni destekler.
Etiketler: endometriozis beslenme, antiinflamatuar diyet, endometriozis ne yenir, endometriozis ne yenmez, pelvik ağrı, endometriozis ve tüp bebek, ivf beslenme
Yorumlar (0)
Yazıya ilk yorumu siz yazarak düşüncelerinizi diğer kullanıcılarla paylaşabilirsiniz.